Cara Menjaga Pola Makan Untuk Orang yang Sibuk

Cara Menjaga Pola Makan Untuk Orang yang Sibuk

Cara Menjaga Pola Makan sehari-hari sangat memengaruhi kesehatan Anda secara keseluruhan. Menjaga pola makan yang sehat akan memberikan tubuh energi untuk beraktivitas serta zat gizi untuk menjalankan berbagai fungsinya.

Sebaliknya, dengan pola makan yang tidak tepat bisa saja menyebabkan masalah pencernaan, membuat berat badan juga naik-turun, dan dapat meningkatkan risiko penyakit. Lalu, bagaimana dengan pola makan yang sehat terutama bagi orang yang super sibuk?

Baca Juga : Usaha Makanan yang Lagi Hits Auto Cuan, Ini Rahasianya!

Tips pola makan yang sehat

Anda sebenarnya sudah mempunyai pola makan yang menyehatkan dengan menerapkan Pedoman Gizi Seimbang. Namun, tak bisa dipungkiri bahwa dengan kebiasaan atau kondisi tertentu bisa memengaruhi perjalanan Anda dalam menerapkan prinsip ini.

Di bawah ini berbagai tips untuk membantu mempertahankan pola makan yang baik dan sehat untuk Anda yang mungkin memiliki sedikit waktu untuk makan makanan sehat.

1. Tidak melewatkan sarapan

pola makan sehat mencegah penyakitInfo Selengkapnya

Sarapan merupakan Cara Menjaga Pola Makan dan waktu makan paling penting, karena dari sinilah Anda memperoleh energi untuk beraktivitas seharian. Sarapan yang sehat juga bisa melindungi Anda dari risiko berbagai penyakit.

Berikut beberapa adalah jenis makanan untuk sarapan yang dapat melengkapi pola makan sehat Anda.

  • Makanan dengan karbohidrat yang kompleks seperti oatmeal, nasi merah, dan sereal.
  • Makanan tinggi serat seperti buah, sayuran, sereal gandum.
  • Sumber protein seperti misalnya kacang-kacangan, biji-bijian, susu, telur, dan yogurt.
  • Sumber lemak yang menyehatkan, misalnya seperti biji-bijian, alpukat, dan kelapa.

2. Banyak minum air putih

Cara mengatur pola makan yang sehat belum lengkap tanpa air putih. Kebutuhan air setiap orang mungkin berbeda sesuai dengan berat badannya. Namun, sebagai panduan, minumlah minimal delapan gelas air setiap hari untuk dapat memenuhi kebutuhan tubuh Anda.

Asupan air yang cukup akan menjaga dapat kelancaran fungsi tubuh serta melindungi Anda dari dehidrasi. Saat dehidrasi, tubuh cenderung mengirimkan sinyal lapar yang keliru. Inilah yang bisa membuat seseorang kerap makan banyak tanpa menyadarinya.

Baca Juga : Apa Benar Makanan Pedas Bisa Jadi Cara Mengatasi Hidung Tersumbat?

3. Jangan terlalu banyak minum kopi

Kopi memang membuat Anda menjadi  lebih segar pada pagi hari, tapi jangan pula meminumnya dengan berlebihan. Salah satu dampak langsung dari minum kopi yaitu dehidrasi, karena kopi dapat mempercepat keluarnya air dari tubuh melalui urine.

Apabila Anda membutuhkan kopi sebelum beraktivitas, cukup dengan konsumsi 1 – 2 cangkir setiap hari. Pilihlah kopi hitam dengan sedikit gula atau tanpa gula. Hindari dengan penggunaan creamer atau topping tambahan yang akan menambah jumlah kalori.

4. Perbanyak dengan makanan alami, dan batasi makanan kemasan

Hal terbaik yang bisa Anda berikan untuk tubuh Anda ialah dengan makanan segar dan alami sebagai bagian dari Cara Menjaga Pola Makan. Sebisa mungkin, makanlah lauk-pauk, buah-buahan, dan sayuran, yang langsung berasal dari pasar atau supermarket tanpa melewati proses pengawetan.

Agar pola makan tetap sehat, batasi konsumsi makanan kemasan atau yang sudah diawetkan. Karena, makanan ini biasanya tinggi gula dan juga natrium serta mengandung bahan tambahan pangan seperti pengawet dan pewarna buatan.

5. Bijak saat makan di restoran

pola makan sehat bergizi dan seimbang

Saat makan di restoran, perhatikanlah teknik pengolahan makanan yang hendak Anda pilih. Bila memungkinkan, pilihlah hidangan dengan cara memasaknya yang lebih menyehatkan, misalnya seperti direbus, ditumis, atau dipanggang.

Batasi juga konsumsi makanan yang digoreng dengan metode deep fry, dimasak dengan suhu panas tinggi, atau diberikan minyak dan lemak tambahan. Makanlah dengan porsi yang cukup untuk perut agar Anda tidak kekenyangan atau kelebihan asupan kalori.

6. Makan makanan sehat tinggi serat

Buatlah pola makan menjadi lebih sehat dengan cara menambahkan makanan tinggi serat ke dalam menu harian. Cobalah mengganti roti tawar putih dengan roti gandum atau juga nasi putih dengan nasi merah.

Makanan yang tinggi serat sebagai Cara Menjaga Pola Makan dapat memperlancar saluran pencernaan, menjaga jumlah bakteri baik di usus, serta dapat menurunkan risiko penyakit kronis seperti stroke, dan penyakit jantung. Selain itu, serat juga membantu menjaga berat badan karena bikin kenyang lebih lama.

Baca Juga : Makanan Yang Membuat Kulit Kencang dan Awet Muda

7. Makan dengan pola teratur dan juga tepat waktu

Metabolisme tubuh dapat berubah pada waktu-waktu tertentu. Pada malam hari misalnya, metabolisme tubuh akan melambat karena tubuh sedang mulai beristirahat. Untuk itu, dianjurkan untuk makan sebelum larut malam.

Kebiasaan makan secara teratur juga bisa membantu tubuh mengontrol kolesterol dan bisa menurunkan risiko obesitas. Hal ini ditemukan dalam beberapa penelitian terbitan sumber jurnal Proceedings of the Nutrition Society tepatnya pada 2016.

Kunci dari pola makan yang sehat yaitu menerapkan Pedoman Gizi Seimbang. Ini berarti Anda harus mengonsumsi makanan sumber karbohidrat, buah dan juga sayuran, serta lauk-pauk sebagai sumber lemak dan protein dalam jumlah yang sesuai.

Selalu cermati jenis jenis makanan, porsi dan juga waktu makan, serta keamanan pangan sebagai Cara Menjaga Pola Makan. Pilihlah karbohidrat kompleks, protein, dan juga lemak yang menyehatkan. Lengkapi dengan vitamin serta mineral untuk bisa menjaga fungsi tubuh.

Ingatlah untuk selalu tetap batasi makanan tinggi gula, kalori, dan juga lemak trans yang bisa berdampak buruk bagi kesehatan.

Leave a Reply

Your email address will not be published.

1
Butuh bantuan?
Assalamu'alaikum, ada yang bisa dibantu kak?