Menu Makanan Sehat Setiap Hari – Makanan setelah Olahraga

Keyword : Delia Hijab Sukabumi – Baju Muslim Sukabumi – Reseller Baju Gamis Modern – Menu Makanan Sehat Setiap Hari – Resep Makanan Sehat dan Bergizi – Pola Makan Sehat Bergizi dan Seimbang – Makanan Setelah Olahraga untuk Diet

Keyword : Delia Hijab Sukabumi – Baju Muslim Sukabumi – Reseller Baju Gamis Modern – Menu Makanan Sehat Setiap Hari – Resep Makanan Sehat dan Bergizi – Pola Makan Sehat Bergizi dan Seimbang – Makanan Setelah Olahraga untuk Diet

Penting buat kita tahu apa makanan yang bagus dikonsumsi setelah berolahraga. Sebab tubuh memerlukan asupan makanan segera tepat setelah beraktivitas fisik. Saat berolahraga, otot menggunakan simpanan glikogennya untuk dijadikan energi. Glikogen terkuras, sementara beberapa protein di otot rusak. Setelah olahraga, tubuh akan mencoba membangun kembali simpanan glikogen dan memperbaiki protein otot.

Nah, mengonsumsi makanan dengan nutrisi tepat setelah berolahraga dapat membantu tubuh untuk memulihkan otot. Dilansir dari CNN Indonesia, berikut pilihan makanan setelah olahraga. Yuk simak selengkapnya di Delia Hijab.

Menu Makanan Sehat Setiap Hari – Makanan setelah Olahraga

Susu Cokelat

Untuk menjaga asupan cairan setelah berolahraga, kamu bisa mengonsumsi susu cokelat. Penelitian menemukan, susu cokelat dapat memulihkan tenaga dengan cepat.

Peneliti menganalisis 12 studi dengan total sekitar 150 partisipan. Partisipan diminta minum susu cokelat setelah melengkapi tes termasuk lari dan bersepeda. Setelah tes, peneliti melihat detak jantung dan kadar asam laktat partisipan. Hasilnya, susu cokelat memungkinkan atlet berolahraga enam menit lebih lama tanpa kelelahan dibanding mengonsumsi minuman energi.

“Susu cokelat mengandung karbohidrat, protein, lemak, flavonoid, elektrolit dan beberapa vitamin yang membuat minuman ini jadi pilihan bagus untuk memulihkan stamina atlet.” kata peneliti Amin Salehi Abargouei dari Shahid Sadoughi University, Yazd, Iran dikutip dari Daily Mail.

Keyword : Delia Hijab Sukabumi – Baju Muslim Sukabumi – Reseller Baju Gamis Modern – Menu Makanan Sehat Setiap Hari – Resep Makanan Sehat dan Bergizi – Pola Makan Sehat Bergizi dan Seimbang – Makanan Setelah Olahraga untuk Diet

Yogurt dan Potongan Buah

Mengutip WebMD, 236 mililiter yogurt mampu memberikan setidaknya 20 gram protein. Olahraga sendiri diketahui membuat protein otot rusak. Dengan demikian, penting untuk memberikan tubuh asupan protein setelah berolahraga. Untuk memberikan tambahan nutrisi, berikan potongan buah sebagai topping. Buah memberikan asupan serat.

Pisang

Salah satu makanan setelah olahraga yang disarankan adalah pisang. Mengutip Byrdie, Erika Hammond, personal trainer di Rumble Boxing menuturkan, tubuh memerlukan karbohidrat setelah berolahraga. Pisang mampu memenuhi kebutuhan karbohidrat tersebut. Selain itu, pisang juga dapat dijadikan makanan sebelum berolahraga. Makan pisang 5-10 menit sebelum olahraga dapat mencegah kram otot.

Ubi

Setelah olahraga, ubi rebus juga bisa dijadikan menu pengganti nasi putih. Ubi mampu memberikan asupan karbohidrat dan protein yang diperlukan tubuh setelah olahraga. Mengutip dari Weight Loss Sources, dalam 100 gram ubi, terdapat 21,3 gram karbohidrat, 1,2 gram protein, 0,3 gram lemak, dan 2,4 gram serat. Karbohidrat dan protein membantu tubuh memaksimalkan proses sintesis protein dan glikogen.

Salmon

Asupan lemak sehat seperti asam omega-3 juga menjadi asupan yang baik, salah satunya bisa didapat dari konsumsi ikan, terutama salmon. Berbeda dengan lemak lainnya, lemak pada salmon justru diperlukan untuk meningkatkan fungsi organ tubuh.

Keyword : Delia Hijab Sukabumi – Baju Muslim Sukabumi – Reseller Baju Gamis Modern – Menu Makanan Sehat Setiap Hari – Resep Makanan Sehat dan Bergizi – Pola Makan Sehat Bergizi dan Seimbang – Makanan Setelah Olahraga untuk Diet

Alpukat

Jika salmon tidak memungkinkan, kamu bisa memperoleh asupan lemak sehat dari alpukat. Dalam 100 gram alpukat, terdapat total 19,5 gram lemak sehat.

Telur Orak-Arik

Dalam sebutir telur, kamu sudah mendapat asupan protein sebanyak 6-7 gram. Kamu bisa menikmati menu telur orak-arik setelah berolahraga. Atau kamu juga bisa menikmati telur sebagai topping roti gandum, quinoa, ubi rebus, oatmeal, atau sumber karbohidrat lain.

Nah, setelah baca artikel ini, jangan lupa untuk diaplikasikan ke kehidupan. Konsumsi rekomendasi makanan di atas segera setelah berolahraga untuk kembali memulihkan energi tubuh.

Keyword : Delia Hijab Sukabumi – Baju Muslim Sukabumi – Reseller Baju Gamis Modern – Menu Makanan Sehat Setiap Hari – Resep Makanan Sehat dan Bergizi – Pola Makan Sehat Bergizi dan Seimbang – Makanan Setelah Olahraga untuk Diet

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

1
Butuh bantuan?
Assalamu'alaikum, ada yang bisa dibantu kak?