No products in the cart.
Artikel, Kesehatan & Olahraga, Kuliner, Lifestyle
Cara Menurunkan Kolesterol dan Jaga Kadar Kolesterol Normal
09
Jul
Jul
Keyword : Cara Menurunkan Kolesterol dan Jaga Kadar Kolesterol Normal – Makanan Penurun Kolesterol – Minuman Penurun Kolesterol – Buah Penurun Kolesterol – Pantangan Kolesterol – Cara Mengatasi Kolesterol – Cara Turunkan Kolesterol Secara Alami – Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi Secara Alami – Makanan untuk Menurunkan Kolesterol
Tubuh sebenarnya membutuhkan kolesterol untuk membantu pembentukan sel-sel sehat. Hanya saja, kadar kolesterol yang terlalu tinggi justru bisa menyebabkan pembentukan plak yang menyumbat pembuluh darah. Hal ini bisa mengakibatkan peningkatan risiko terkena penyakit kronis, seperti stroke dan penyakit jantung. Ada berbagai cara bisa dilakukan untuk menurunkan kolesterol, terutama mengatur pola makan. Yuk simak makanan dan pola hidup seperti apa yang bisa kita lakukan untuk menurunkan kolesterol dan menjaganya tetap stabil.
Keyword : Cara Menurunkan Kolesterol dan Jaga Kadar Kolesterol Normal – Makanan Penurun Kolesterol – Minuman Penurun Kolesterol – Buah Penurun Kolesterol – Pantangan Kolesterol
Makanan dan Minuman Penurun Kolesterol
Delia Hijab. Tingginya kadar kolesterol bisa dikendalikan dengan mengonsumsi berbagai makanan dan minuman penurun kolesterol, yaitu :
Sayuran Hijau
Sayuran hijau, seperti bayam dan kangkung, terbukti dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Hal ini karena antioksidan yang terkandung di dalam sayuran hijau mampu mengikat asam empedu yang terbuat dari kolesterol, sehingga mencegah terkumpulnya kolesterol dalam darah.
Kacang-Kacangan
Kandungan fitosterol pada kacang-kacangan juga membantu menurunkan kolesterol. Karena fitosterol mampu menghambat penyerapan kolesterol jahat di dalam darah.
Pisang
Zat inulin yang terdapat di dalam pisang juga berguna untuk mengurangi kolesterol dari makanan yang kamu konsumsi. Zat ini bisa sangat membantu untuk mengendalikan kadar kolesterol.
Oat
Oat yang terbuat dari gandum, mengandung beta glucan yang dapat menurunkan kolesterol jahat dalam darah. Selain itu, beta glucan di oat juga bisa mengurangi penyerapan kolesterol dari makanan yang dikonsumsi.
Teh Hijau
Teh hijau termasuk salah satu minuman herbal yang mampu menurunkan kolesterol jahat dalam darah. Kandungan katekin (catechin) di teh hijau diketahui mampu mengurangi penyerapan kolesterol jahat dalam darah.
Susu Kedelai
Minuman lain yang juga bisa dijadikan sebagai penurun kolesterol adalah susu kedelai. Susu kedelai sendiri mengandung isoflavon yang berguna untuk menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Tidak hanya susu kedelai, makanan yang berasal dari olahan kacang kedelai juga memiliki kandungan isoflavon yang tinggi, seperti tempe dan tahu.
Untuk mempermudah upaya menurunkan kolesterol tinggi, kamu juga bisa mengonsumsi produk olahan yang mengandung serat larut beta glucan dan inulin. Kedua jenis serat larut ini dapat membuat sistem pencernaan bekerja dengan optimal, sekaligus menurunkan kadar kolesterol.
Selain itu, kamu juga bisa mencari produk dengan tambahan vitamin B1 dan B2. Tujuannya agar proses pencernaan serta pembakaran lemak dan karbohidrat dapat berjalan dengan lebih baik. Hal ini tentu saja akan membantu Anda dalam menurunkan kolesterol tinggi.
Keyword : Cara Mengatasi Kolesterol – Cara Turunkan Kolesterol Secara Alami – Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi Secara Alami – Makanan untuk Menurunkan Kolesterol
Perubahan Gaya Hidup untuk Menurunkan Kolesterol
Selain mengonsumsi daftar makanan dan minuman di atas, kamu juga dianjurkan untuk mengubah gaya hidup demi menurunkan kolesterol tinggi dan mempertahankan kadar kolesterol normal. Hal ini dapat dilakukan dengan menjalani gaya hidup sehat, seperti:
Kurangi Makanan yang Mengandung Lemak
Cara paling mudah untuk menjaga kadar kolesterol tetap normal adalah memerhatikan jumlah lemak yang dikonsumsi. Hindari makanan dan minuman yang mengandung lemak jenuh, seperti daging merah dan susu tinggi lemak. Bukan berarti kamu tidak bisa memakannya, hanya saja lebih diperhatikan porsinya.
Berhenti Merokok
Merokok dapat menurunkan kadar kolesterol baik (HDL) di dalam darah, selain itu juga merusak dinding pembuluh darah. Oleh karena itu, hentikan kebiasaan merokok untuk mendukung upaya menurunkan kolesterol serta menghindari dampak buruk kolesterol tinggi.
Berolahraga secara Rutin
Selain bermanfaat untuk menurunkan berat badan, olahraga secara rutin juga dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) serta menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah. Lakukan olahraga setidaknya 30 menit per hari, minimal 3 kali seminggu, agar manfaatnya bisa dirasakan.
Supaya kolesterol tetap terkontrol, lakukan tes kolesterol secara berkala sesuai anjuran dokter. Selain itu, terapkanlah pola hidup sehat untuk menurunkan kadar kolesterol dan jaga dalam batas normal, agar terhindar dari bahaya kolesterol tinggi.
Referensi : Halodoc
Keyword : Cara Menurunkan Kolesterol dan Jaga Kadar Kolesterol Normal – Makanan Penurun Kolesterol – Minuman Penurun Kolesterol – Buah Penurun Kolesterol – Pantangan Kolesterol – Cara Mengatasi Kolesterol – Cara Turunkan Kolesterol Secara Alami – Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi Secara Alami – Makanan untuk Menurunkan Kolesterol
